Posición. Tumbado en suelo en decúbito supino (boca arriba) agarraremos nuestro pie con una goma, extenderemos la pierna a estirar llevando la planta del pie hacia el cielo y la otra semiflexionada y apoyada en el suelo para descargar la zona lumbar y dar más estabilidad. Llevaremos la punta del pie hacia nuestro pecho.
Músculos implicados.
– Primarios. Isquiosurales (Semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral)
– Secundarios. gemelos, sóleo
Posición. En bipedestación adelantaremos la pierna a estirar completamente en extensión y la de apoyo semiflexionada. Colocaremos una goma en la parte más proximal del fémur (en la ingle) para conseguir una mejor posición de la pelvis y que la rodilla no se flexione. El tronco siempre recto se inclinará hacia delante.
Músculos implicados.
– Primarios. Semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral
– Secundarios. gemelos, sóleo
Posición. Iniciar el estiramiento desde bipedestación y con las piernas lo más separadas posible, y flexionar una y estirar la otra apoyando el talón. Fijaros que el pie de apoyo está totalmente en contacto con el suelo, se llevan las manos a la altura de los ojos para equilibrar el cuerpo. Si no consigo aguantar el equilibrio o tener en contacto toda la planta del pie en el suelo, ayudaros de una goma.
Músculos implicados.
– Primarios. Isquiosurales
– Secundarios. Gemelos, sóleo
Posición. Si partimos de una posición de rodillas apoyadas en el suelo y extendemos una pierna llevándola a rotación externa (punta del pie hacia fuera), acercaremos el tronco sin doblar la espalda hacia delante, estiraremos la musculatura isquiotibial. Importante la posición del pie, si no la llevamos a rotación externa ya no estaremos estirando principalmente el semitendinoso, semimembranoso.
Músculos implicados.
– Primarios. Semitendinoso, semimenbranoso
– Secundarios. Bíceps femoral, gemelos, poplíteo
Martín Fisio 